Главная » После родов » Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Какие упражнения Кегеля можно делать беременным в домашних условиях

Не всем женщинам известна польза от выполнения упражнений Арнольда Кегеля, а ведь они очень важны для женского здоровья. Регулярно тренируясь, можно решить многие женские проблемы, например, облегчить роды, улучшить сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Что собой представляют упражнения Кегеля, каковы их плюсы

Арнольд Кегель — американский акушер-гинеколог, практикующий в середине 20 века. Он боролся с такой женской проблемой, как недержание. Для решения этой проблемы им был разработан целый комплекс упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна.

Особенно замечают это девушки, которые перед беременностью не занимались спортом. Ещё, как приятный бонус, у женщины начинает расти чувствительность, она начинает быстрей возбуждаться, получает более яркие оргазмы, чем до тренировки.

Методика сделала Кегеля знаменитым во всем мире.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Суть гимнастики очень проста, и заключается в напряжении и расслаблении интимных мышц, что приводит к их прокачке.

Польза от упражнений:

  • укрепляются мышцы и органы малого таза;
  • улучшается настроение, самочувствие, внешний вид;
  • уменьшается риск возникновения геморроя, который может появиться до или после беременности.
  • женщины быстрее восстанавливаются после родов;
  • снижается риск разрыва тканей в процессе родов;
  • проходит дискомфорт и боли, если они присутствуют;
  • лучше чувствуется тело, дама учится управлять им.

После родов организм быстрей восстановится. Помимо этого, гимнастика предостерегает от геморроя, недержания мочи и прочих проблем.

Тренироваться можно не только в период беременности, но и в любое другое время, гимнастика поможет продлить женскую молодость.

Также тренировки показаны мужчинам, для профилактики геморроя и простатита, и для увеличения продолжительности полового акта.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Для чего беременным женщинам нужны упражнения Кегеля

Роды — это сложный физический процесс. Во время родов у девушки участвуют те группы мышц, которые в обычной жизни, не используются. Поэтому роды требуют предварительной подготовки и тренировки мышц.

Особенное внимание гимнастике стоит уделить женщинам, которые рожают после 30 лет, а также уже рожавшим женщинам, переносящим эпизиотомию или разрывы. Эти факторы негативно сказываются на состоянии интимных мышц и часто осложняют роды.

Выделения после родов: сколько длятсяУпражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео можно узнать из материала нашего сайта.

О том, как приучить ребенка спать в своей кроватке, читайте в этой статье.

Что происходит с организмом женщины и плодом на 18 неделе беременности, можно узнать отсюда.

Тренировка хоть и показана большинству женщин, но бывают и исключения:

  • возможность выкидыша;
  • дискомфорт и боль во время выполнения упражнений;
  • риск преждевременных родов;
  • некоторые заболевания позвоночника;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • возникновение маточных кровотечений.

В лежачем положении тренировку проводить до 16-18 недель, так как после нижняя половая вена может сдавливаться. Можно продолжить делать упражнения стоя или сидя.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Как выполнять упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях

Помимо большой пользы для организма, достоинства упражнений также заключаются в доступности для всех, как в финансовом плане, так и в местоположении человека.

Тренировку следует начинать после опорожнения мочевого пузыря и кишечника.

Начните с малого, дыбы не перегружать мышцы малого таза. Запомните, что цель тренировки — научиться контролировать мышечную ткань, а не сжимать её как можно сильней.

Занятия можно проводить в любом положении тела, но лучше начать с лежачего положения. Затем постепенно подходить к стоячему и сидячему положению.

Частая проблема у дам, что они не могут определить, какие именно мышцы необходимо напрягать. Определить их можно простым способом, в процессе мочеиспускания задержите ток мочи.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Те мышцы, которые вы задействовали в этом деле и будут нужны для последующей работы. Задержание мочи – это, кстати, тоже упражнение, с которого врачи и рекомендуют начинать тренировки.

Специфика гимнастики на разных триместрах беременности

Первый триместр – закладка органов будущего малыша, самый опасный период. Нагрузки нужно распределять так, чтобы не помешать прикреплению оплодотворенного яйца к стенке матки. Занятия должны быть очень простыми, не нужны сильно напрягаться. Тренировки начинайте проводить в лежачем положении, постепенно переходя на сидячее положение.

Третий триместр — финишная прямая. В это время будущие мамочки расслабляются, но это неправильно, нужно тщательно подготовить тело к родам. Плод уже большой, а значит, и тренироваться становится трудней. Выполняем гимнастику только стоя.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки:

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Обопритесь об стену руками, медленно присядьте, разводя колени в разные стороны, замрите на несколько секунд, спину держите прямо. Медленно поднимайтесь, встаньте на носочки;
  2. Займите предыдущую начальную позу. Ладони сомкните перед грудью. Вдыхая, сдавливайте ладони, на выдохе расслабляйте;
  3. Позу не меняем. Руки на талии. Тазом, а не туловищем, двигаем сначала в одну сторону, потом в другую;
  4. Встаньте прямо, ноги вместе. Одной рукой обопритесь об опору. Стоя на одной ноге, другую вытягиваем вперёд, назад. Проделать так на каждую ногу;
  5. Походите на носочках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы;
  6. Сядьте на пол, ноги скрестите, руки нужно вытянуть, дотянуться до пола и опереться на них. Поднимите одну руку вверх, она должна образовать со спиной одну прямую линию. Потянитесь. Повторите с другой рукой.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

С помощью такой разминки вы улучшите кровообращение тазовых органов, укрепите мышцы рук, груди, спины, талии.

После разминки приступаем к выполнению упражнений:

  1. Лежа на спине, примите позу как в процессе родов. Под голову подложите маленькую подушку. Напрягите мышцы промежности, как во время мочеиспускания, и задержите их в таком положении на 5-10 секунд. Расслабьтесь, немного передохните. Начинайте с 8 подходов, постепенно увеличивая до 30;
  2. Лягте на пол, ноги положите на диван. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы, в первую очередь влагалищные, потом анусные. Расслаблять в обратном порядке;
  3. Сядьте в сидячей родовой позе, тазовые мышцы расслаблены. Задержите дыхание, затем немного потужьтесь, при этом пытайтесь влагалищные мышцы выпятить наружу. Руки положите на промежность, чтобы почувствовать свои старания. Затем вдохните, сокращая мышцы. Сделайте 20 повторений;
  4. Сидя на полу, колени согните под себя, ягодицами сядьте на пятки. Пресс напрягите, поднимите бёдра. В этом положении необходимо сжимать интимные мышцы. В таком положении задержитесь на 10 секунд, опуститесь. Делать так 10-15 раз;
  5. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, стопы на полу, руки параллельно телу. Таз поднимите вверх, насколько сможете, работая мышцами спины и ягодиц. В этом положении напрягите мышцы тазового дна, необходимо сделать 5-10 сжатий, расслабиться. Повторять 15-20 раз;Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео
  6. Сидя на жестком стуле, сожмите мышцы, которые находятся между седалищными костями. Задержите на 10 секунд, расслабьтесь медленно. Вы должны почувствовать, как они опускаются на поверхность стула. Начинайте с 5 повторений;
  7. Встаньте, ноги расставьте на расстояние двух ступней. Присядьте на корточки, пятки не должны отрываться от пола, спина должна быть ровной, вес должен распределяться на пятки. Хорошо, если в выполнении этого упражнения будет помогать партнёр, подстрахует в случае чего. Пусть мужчина сядет на стул, а женщина будет приседать между его ног. Без партнёра можно опереться на стену, для рук выбрать удобную опору. Первое время пятка может отрываться от пола, тренируясь, вы, решите эту проблему. С этим упражнением растянутся сухожилия, родовой канал выровняется, суставы станут натренированными;
  8. Сядьте на пол, ноги раздвиньте в разные стороны, руки заведите за спину. Голову откиньте назад, бёдра приподнимите и зажмите на пару секунд мышцы промежности. Расслабьтесь. Повторите с самого начала и так 10 раз;
  9. Лёжа, локтями опираясь об пол, ноги положите на диван либо на фитбол. Сжимайте, разжимайте мышцы тазового дна, увеличивая темп. Повторите 15 раз.Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Не забывайте правильно дышать, делать это нужно естественно и ровно. Общая сумма сжатий должна быть не менее 200 раз за день.

Чтобы лучше понять технику, рекомендуется посмотреть видео.

Тренироваться нужно регулярно, чтобы был результат. Составьте себе график, чтобы правильно распоряжаться временем, и не пропускать занятия.

Врачи отмечают, что тренировка интимных мышц важна и нужна. Они рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • перед началом проконсультируйте со специалистом, ведущим вашу беременность;
  • напрягайте только необходимые мышцы, в противном случае, занятия могут принести вред вам и ребёнку;
  • занимайтесь только в удобном положении;
  • правильно дышите;
  • если переутомились, сделайте перерыв, не делайте упражнения через силу;
  • если во время выполнения возникнут неприятные ощущения или боль, следует прекратить занятия и немедленно сообщить своему врачу.

Следуя всем советам, от гимнастики Кегеля женщина получит только положительные впечатления и пользу.

Упражнения Кегеля: комплекс для беременных женщин, видео

Упражнения Кегеля выполняют сразу несколько функций:

  1. Женщина учится чувствовать влагалищные и анальные мышцы, тренирует мускулатуру малого таза;
  2. Упражнения предотвращают появление многих заболеваний, таких как геморрой, недержание и так далее;
  3. Если заниматься регулярно, вы не только облегчите себе роды, но и улучшите здоровье и половую жизнь в дальнейшем.

Говорить о плюсах и минусах тренировок можно бесконечно, но правду узнаете, только тогда, когда попробуете на практике.

Дополнительную информацию по теме статьи можно узнать из следующего видео.

О admin

x

Check Also

Народное лечение копчика

Как избавиться от боли в копчике с помощью народного лечения Образ жизни в современном мире подразумевает постоянное положение сидя – будь это офисная работа, вождение машины, вечерний отдых дома перед телевизором.

Восстановление после родов, HappyMama

После родов в организме женщины начинается новое серьезное перестроение. После выхода плаценты снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Начинают в большом количестве вырабатываться гормоны, необходимые для лактации, такие как окситоцин и пролактин.

Послеоперационный лигатурный свищ: симптомы, причины, лечение, осложнения

Послеоперационный лигатурный свищ: симптомы, причины, лечение, прогноз Почти каждое оперативное вмешательство заканчивается закрытием раны с помощью хирургических швов, исключение составляют только операции, выполненные по поводу гнойных ран, где наоборот создаются условия для нормального оттока гнойного содержимого и снижения инфильтрации (воспаления) вокруг раны.

Почему болят суставы: причины, профилактика и лечение

Такая проблема, когда болят суставы, не теряет своей актуальности: о ней наслышаны почти все, ведь боль способна серьезно усложнить жизнь любому, поэтому разберемся, что делать в таких случаях.

Отеки ног после родов: почему отекают ноги после кесарева сечения

Почему отекают ноги после родов и кесарева сечения Одними из наиболее распространенных проблем у новоиспеченных мам, которые не смогли родить естественным путем, являются отеки ног после кесарева сечения.

Как долго восстанавливается менструационный цикл после родов

Как долго восстанавливается менструационный цикл после родов. Менструация после родов. Заболевания, связанные с нарушением работы гипофиза Послеродовой период у женщины начинается с отторжением последа.

Стерилизация женщин — кому разрешена, как проводится

Очень часто женщинам, которые идут на повторное кесарево сечение, врачи предлагают сделать стерилизацию. Это один из методов добровольной хирургической контрацепции, кратко именуемый ДХС (добровольная хирургическая стерилизация), который на сегодня гарантирует наивысшую, почти 100% степень защиты от нежелательной беременности.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать. Упражнения для похудения после кс На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения.

Когда лучше рожать второго ребенка: через какое время после первого, когда можно рожать второго после кесарево

Беременность – идеальное время расцвета женского начала в любой женщине. Беременная женщина всегда прекрасна. Лично я против абортов, но за планирование семьи.

Восемь мифов, или Вся правда о девственности

Целомудрие – предмет самых горячих споров, отношение к нему меняется от эпохи к эпохе, от народа к народу, от страны к стране Римлянки проходили торжественную дефлорацию в храмах перед замужеством, арабской женщине за внебрачную потерю невинности до сих пор грозит смерть, правоверный иудей обязан жениться на обесчещенной им девице без права развода, а на островах Океании, наоборот, девственницу никто не возьмет замуж.

Месячные при климаксе: в начале, через полгода, после года

Месячные при климаксе сквозь призму всех стадий менопаузы. Особенности менструального цикла в климактерический период Менопауза — это неизбежный период в жизни каждой женщины.

Спайки после кесарева сечения: симптомы и профилактика

Спайки после кесарева сечения: симптомы и профилактика Спайки – это сращение петель кишечника с иными органами после проведения любой операции, в том числе и кесарева сечения.

Самые лучшие и эффективные упражнения на грудь

Насколько не изменялась бы мода на женскую внешность, красивая, подтянутая грудь – это неотъемлемый атрибут привлекательной женщины. В погоне за красивым бюстом представительницы прекрасного пола прибегают к услугам пластического хирурга, косметологическим процедурам.

Шов после кесарева сечения фото: по неделям, месяцам, уход и отзывы

Многие женщины ищут в сети информацию о шве после кесарева сечения, его фото по месяцам. Любая мать почувствует, прежде всего, эйфорию от того, что в руках находится крошечный человечек.

Что делать, если отекают лицо, руки или ноги

То, что ты пухнешь, штука неприятная. Во-первых, неэстетично, во-вторых, тревожно: вдруг это сигнал о какой-то болячке. Сейчас разберемся, что думать и делать, если отекают лицо, руки или ноги.

Желтая жидкость из раны — что это? Что делать?

При ранениях, как всем известно, появляются царапины, синяки, ссадины, ушибы, раны. Часть из них в скором времени рассасываются, не принося особых неприятностей, а с открытыми ранениями несколько сложнее.

Восстановление после кесарева сечения: советы и рекомендации

Восстановление после кесарева сечения: советы и рекомендации Кесарево сечение выполняется в том случае, когда естественное родоразрешение невозможно или представляет собой угрозу для жизни ребенка или матери.

Болят ноги после родов: в чем причина и что делать

Тяжело передвигаться и болят ноги после родов: почему это происходит? Практически у каждой женщины беременность сопровождается неприятными ощущениями. В послеродовой период различного рода боли и дискомфорт могут, к сожалению, также сопровождать молодую маму.

Как восстановить влечение

Наконец настал тот день, которого вы ждали все девять месяцев – ваш малыш с вами. Вместе с радостью приходят новые заботы, хлопоты. Первый период достаточно труден, как для женщины ставшей мамой, так для мужчины, ставшего отцом.

Месячные проблемы: какой должны быть нормальная менструация

Месячные проблемы: какой должны быть нормальная менструация Казалось бы, если все женщины с ней сталкиваются, то о ней все известно, однако часто возникают вопросы, что норма, а что нет, на что не обращаться внимания, а когда необходимо лечение Менструация – это зеркало здоровья женщины, часто нарушения цикла являются первым симптомом заболевания.

Как убрать живот после кесарева сечения: питание, упражнения, пластика

Абдоминопластика. Если перед Вами стоит один из этих вопросов: как убрать живот, как убрать растяжки, как избавиться от растяжек, или Вам хочется иметь плоский живот, восстановить живот после родов, убрать живот, то эту статью стоит прочитать: абдоминопла Как убрать живот? Абдоминопластика - пластика живота Основные вопросы, которые ставит пациент перед хирургом: Как быстро убрать живот? Как убрать живот после родов? Как убрать живот и бока? Как избавиться от растяжек? Как убрать растяжки? Как подтянуть живот после похудения? Что такое абдоминопластика? Это эстетическая операция с целью удаления избытка кожи и жира с нижней части живота и подтягивания мышц живота, которая позволяет получить плоский живот, убрать обвисший живот, улучшить живот после родов.

Упражнения в спортзале для похудения после родов

Приводим тело в форму после родов. Программа тренировок в тренажерном зале Что бы определить, когда после родов можно заниматься спортом и выполнять различного рода силовые упражнения, нужен индивидуальный подход и обязательная консультация у врача.

Гормональный сбой у женщин после родов: симптомы, лечение

Что считать гормональным сбоем у женщин после родов и как он развивается Колебание концентрации гормонов происходит у женщин на протяжении всей жизни. С момента полового созревания каждый месяц происходят циклические изменения, подготавливающие организм к оплодотворению и вынашиванию ребенка.

Сколько идут месячные после родов? Задержка месячных после родов: причины

Сколько идут месячные после родов? Задержка месячных после родов: причины Часто мам волнует вопрос: сколько идут месячные после родов? Причем жалобы могут быть 2-х типов, одни женщины сетуют на то, что менструальные выделения масштабного характера и длительные, др. говорят о том, что их практически и не заметили.

Рейтинг@Mail.ru