Главная » После родов » Упражнения Кегеля: польза и вред

Упражнения Кегеля: польза и вред

Упражнения Кегеля: польза и вред

Готовиться к предстоящим родам и их последствиям необходимо как можно раньше. Поэтому любая женщина во время беременности старается относиться к своему организму гораздо внимательнее, чем относилась ранее.

Порой недостаточно только лишь одного здорового питания и психологической готовности к родам.

Особую важность играет еще и укрепление мышечной системы, причем не только видимой. Речь идет о мускулатуре тазового дна, непосредственно участвующей в родовой деятельности. Для этого существуют специальные упражнения, о которых нам и предстоит узнать.

Этот комплекс упражнений для женщин придумал и разработал американский акушер-гинеколог Артур Кегель. Впервые этот метод тренировки мышц малого таза был испробован в середине XXстолетия, однако он считается самым популярным и эффективным и по сей день.

Упражнения широко распространены не только среди беременных или рожавших женщин. Комплекс часто используется в качестве профилактики женщинами, желающими улучшить свою интимную жизнь.

Как уже стало ясно, направлены упражнения Кегеля на поддержание тонуса мышц тазового дна. Мышечная масса, устилающая дно тазовой кости, очень тонкая и слабая, поэтому имеет свойство растягиваться.

Группа мышц малого таза состоит из трех слоев:

Наружный слой образуют четыре мышцы, вместе напоминающие восьмерку. Это круговые мышцы, устилающие вход во влагалище и анальный сфинктер.Упражнения Кегеля: польза и вред

Средний слой представляет собой вместилище для мочеиспускательного канала, сфинктер мочеиспускательного канала и, собственно, влагалище.

Именно тренировка мышц этого слоя является наиболее важной для женщин, страдающих от послеродового недержания мочи.

Внутренний (верхний) слой – это мышцы, охватывающие влагалище и уретру. Эти мышцы соединяются с прямой кишкой, образуя так называемый задний проход.

Эти группы мышц теряют свою эластичность вследствие гормональных изменений в организме женщины, а также из-за давления, которое оказывает на них плод во время всего периода вынашивания. При особо сильной нагрузке появляется риск разрыва мышц влагалища, что подразумевает более длительный период послеродового восстановления.

Это же становится причиной снижения качества сексуальной жизни, значительно ухудшает чувствительность женщины и ощущения ее партнера.

Надо сказать, что и до эпохи современной медицины в некоторых уголках нашей планеты знали о полезных свойствах упражнений для мышц тазового дна. Например, в культуре восточных народов, одинаково ценивших и материнство, и женскую сексуальность, существуют довольно обширные комплексы подобных упражнений, позволяющих сохранять здоровье и молодость женщинам, даже многократно становившимся матерями.

Некоторые асаны йоги включают в себя тренировку мышц малого таза, что также полезно и для сегодняшних будущих мамочек.

Выполнение этого комплекса упражнений во время беременности – отличная подготовка для успешных родов.

Такая стимуляция помогает женщине научиться управлять собственной мускулатурой малого таза, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям, ведь очень важно уметь расслаблять те мышцы, которые задерживают этот процесс.

Иногда роды несколько затягиваются лишь по той причине, что женщина просто не знает, как именно следует напрягаться, чтобы поспособствовать выталкиванию плода. У женщин, занимающихся тренировкой интимных мышц, практически не происходит разрывов мягких тканей после родов, а сама родовая деятельность проходит гораздо менее болезненно.Упражнения Кегеля: польза и вред

Регулярное выполнение упражнений после родов способствует скорейшему восстановлению растянутых тканей, позволяет быстрее вернуться к полноценной половой жизни.

Некоторые женщины в первое время после родов сталкиваются с таким неприятным явлением, как недержание мочи после родов. Связано это с тем, что растянувшиеся сфинктеры, которые должны плотно закрывать отверстие мочевого пузыря, не справляются со своими обязанностями.

Из-за этого во время выполнения физических упражнений, а также тогда, когда вы смеетесь, кашляете или чихаете, может происходить так называемое стрессовое подтекание мочи.

Одним из наиболее эффективных методов решения этой деликатной проблемы является регулярное выполнение упражнений Кегеля, что в большинстве случаев предотвращает оперативное вмешательство (петлевые операции мочеиспускательного канала).

Этот комплекс упражнений является еще и хорошей профилактикой против геморроя, так как выпадение геморроидальных узлов – нередкая ситуация, возникающая после долгих родов.

Упражнения Кегеля препятствуют развитию некоторых гинекологических заболеваний, воспалительных процессов органов малого таза, а также общему старению тканей.

Также неоспоримым преимуществом упражнений Кегеля является то, что выполнять их можно, не имея особой физической подготовки, в любое время и в любом положении: и сидя, и лежа, и стоя. Некоторым женщинам удается заниматься тренировкой мышц малого таза даже в самой неожиданной обстановке, например, стоя в очереди или едя в общественном транспорте. Но, разумеется, больше пользы от такого интимного дела будет, если заниматься им наедине со своими чувствами и эмоциями.

У женщин, только начинающих курс упражнений Кегеля, иногда возникают трудности с определением тех мышц, которые нуждаются в тренировке. Это неудивительно, так как мускулатура тазового дна является внутренней, и ее рельеф ощутить практически невозможно.

Упражнения Кегеля: польза и вред

Понять, где находятся искомые мышцы, можно во время процесса мочеиспускания. Попытайтесь остановить струю мочи и запомнить это ощущение: такой прием даст возможность понять, какими именно мускулами вы будете заниматься в дальнейшем.

Закрепите знания, повторив эту процедуру. В итоге у вас должны получиться сокращения только внутренних мышц, без участия мускулатуры ягодиц, бедер и живота. Вы также можете вложить палец во влагалище, чтобы лучше ощутить сокращения мышц.

Главным принципом этих упражнений является регулярность их выполнения. Для того чтобы добиться успеха, нужно взять за правило то, что делать их необходимо ежедневно.

Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Естественно, начинать нужно с малой длительности сокращений, постепенно увеличивая количество подходов. Гимнастикой следует заниматься только при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре.

1 Удержание. Исходное положение — сидя, согнув ноги. Совершите такие же сокращения, как во время задержки мочеиспускания. Длительность сокращений должна оставлять 5-10 секунд, потом необходимо спокойно расслабить мышцы. Отдохните, затем снова повторите это упражнение. Далее можно увеличивать время сжимания мышц до 1-1,5 минут.

2 Ритмичные сокращения. Сжимайте мышцы в учащенном темпе в течение 5 секунд, затем столько же времени отдыхайте. Позже каждый шаг процедуры можно увеличить до 10 секунд. Упражнение можно выполнять за 3-5 подходов.

3 Лифт. Это упражнение довольно сложное, но, вместе с тем, одно из самых эффективных. Требуется мысленно разделить влагалище на своеобразные &этажи&, их должно быть 4-5, постепенно сокращая каждый из них, начиная с первого, тем самым как бы передвигаясь на &лифте&. Плавно сжимайте мускулатуру, начиная с самого входа во влагалище, задерживая сокращение на несколько секунд. Затем сжимайте ярус, находящийся выше, снова задерживаясь. Таким образом, вам необходимо пройти до самого верха шейки матки, и &спуститься& вниз, останавливаясь поэтапно на каждом ярусе.Упражнения Кегеля: польза и вред

4 Волны. Во время выполнения этой процедуры задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы анального отверстия. Попеременно сокращайте то мускулатуру влагалища, то ануса, в таком же порядке расслабляйте их. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

5 Имитация родовой деятельности. Это упражнение, что можно понять из его названия, непосредственно готовит будущую мамочку к родам. Наиболее эффективно совмещать его с дыхательной гимнастикой. Приступать к нему можно, находясь в любой позе, главное условие – опорожнить кишечник до выполнения. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при акте дефекации.

Понять, правильно выполняется упражнение или нет, можно, приложив ладонь к входу во влагалище – эти мышцы также должны сокращаться. Снова расслабьтесь, после 30-40 секунд отдыха повторите упражнение.

Для более уверенно пользующихся приемами упражнений Кегеля женщин существуют и другие методы тренировки мышц малого таза. Существует так называемая stop-freeметодика, подразумевающая использование специальных вагинальных тренажеров.Упражнения Кегеля: польза и вред

Это пластиковые конусы, различающиеся по весу. Тренажер вводится во влагалище, и удерживается благодаря силе сокращения мышц.

Такие упражнения следует начинать с более легких тренажеров, постепенно заменяя конусами, имеющими больший вес.

Если упражнения проходят под наблюдением лечащего врача, возможно определение силы сокращения мышц благодаря специальному прибору перинеометру, оснащенному датчиком. Это позволяет отследить эффективность выполнения гимнастики. Датчик вводится во влагалище, при этом женщина должна сократить мышцы малого таза настолько сильно, насколько может.

Физиотерапевтические методы тренировки мышц малого таза обычно применяются не для общей профилактики, а для лечения, например, недержания мочи. Сокращения проводятся с помощью воздействия стимулирующих электродов. В зависимости от степени растянутости мягких тканей регулируется интенсивность, частота и длительность сокращений.

Упражнения Кегеля: польза и вред

Противопоказания для упражнений Кегеля во время беременности

К сожалению, для этого комплекса упражнений существуют и определенные противопоказания. Перед тем, как начать их выполнение во время беременности, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Упражнения Кегеля запрещается выполнять женщинам, уже перенесшим выкидыш или преждевременные роды, так как искусственные сокращения могут спровоцировать снова несвоевременную родовую деятельность.

Также в группу риска попадают женщины, у которых были диагностированы онкологические опухоли, воспалительные процессы малого таза, другие расстройства мочеполовой системы.

Упражнения не рекомендуется выполнять в послеоперационный период, так как они могут стать причиной кровотечений.

Мы подобрали для Вас видео-курс по упражнениям Кегеля. Занимайтесь с нами!

О admin

x

Check Also

Месячные после родов: сроки восстановления цикла, симптомы

Менструальный цикл и беременность, это самая актуальная тема на сегодняшний день. Не у всех женщин беременность хорошо протекает, у некоторых в этот период возникают осложнения.

Cпорт при геморрое: физические нагрузки, ходьба, приседания, фитнес и бодибилдинг, можно ли этим заниматься при заболевании

Можно ли заниматься спортом при геморрое: занятия бодибилдингом и плаванием, приседания и ходьба Геморрой – это заболевание, при котором слабеют мышцы тазового дна и сфинктер.

Сколько длится послеродовая депрессия: способы преодоления депрессии

Статью разместил: rootadmin | категория: Здоровье мамы | Просмотров: 2626 Часто у женщин, чувство радости от рождения ребёнка сменяется вялостью, апатией, чувством тревоги.

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять

Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять Подготовка к родам обязательно включает подготовку мышц родового канала. Там, где пройдет головка малыша, все должно быть крепким, и в то же время эластичным.

Швы после родов, возможные проблемы и способы их решения

Получение в процессе естественных родов маленьких травм – нормальный процесс. Такие трещинки не причиняют новоявленным мамочкам много неудобств, они быстро заживают самостоятельно.

Опущение мочевого пузыря: причины, симптомы, лечение

Опущение мочевого пузыря – патология, возникающая вследствие ослабления мышечно-связочного комплекса, удерживающего орган в анатомическом для него месте. Опущение мочевого пузыря возникает в большей степени у женщин, нежели у мужчин.

Как долго заживают швы после родов саморассасывающиеся наружные, Рекоменцации специалистов, Ответ медика

Как долго заживают швы после родов саморассасывающиеся наружные Сколько времени заживают швы после родов: особенности ухода за рубцами. Когда снимать швы после родов и сколько они заживают Во время родов у женщин часто случается надрыв матки или влагалища.

Как вернуть форму груди после кормления — найдено в каталоге

Восстановление груди после кормления как вернуть прежние формы 15 Янв 2018, 07:04 Вы не только улучшаете настроение, но и напрягаете мышцы шеи и груди. За пластику я нечего не говорю, но это крайний случай, лучше пробовать делать упражнения и не забывать о массаже, может и выйдет результат.

Как восстановить менструальный цикл после родов

Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения Быть самой обаятельной и привлекательной, вот мечта любой женщины. Идя навстречу своей мечте, представительницы . Несмотря на завистливые реплики конкуренток, всемирно известная супермодель Синди Кроуфорд вовсе не родилась с ген.

Как уменьшить живот после кесарева

Как уменьшить живот после кесарева. Когда можно приступить к активным занятиям для похудения живота и боков после беременности? Сместился центр тяжести Многие женщины после родов практически сразу приходят в форму, они счастливицы и о них мы говорить не будем.

Как делают Кесарево сечение

Как делают Кесарево сечение. Подробности с картинками (хирургия). Хочу с вами поделиться информацией о том, как именно проходит операция Кесарево сечение. Такой вид операции мне делали 2 раза.

Развитие беременности

Вкусные рецепты. (21) Воспитание и развитие ребенка (109) Всё обо всём (9) Вундеркинд с пеленок (10) Гороскоп. (13) Детские болезни (71) Детские фотографии (3) Детский гороскоп (33) Женские имена и их значения (56) Жить здорово! (5) Здоровое тело — здоровый дух.

Восстановление после кесарева сечения: как быстрее выздороветь

Как ускорить восстановление после кесарева сечения Период восстановления после кесарева сечения довольно продолжительный и не слишком приятный. Самыми сложными считаются первые дни, в это время женщина, как правило, находится в родильном доме, ей помогают медсестры и врачи: наблюдают за состоянием здоровья, делают перевязки, помогают первый раз встать с постели.

Швы после родов: как ускорить заживление?

Некоторые обстоятельства могут омрачить первые недели после рождения малыша. Особенно это касается швов после родов, которых часто не удается избежать. Если без них обойтись не получилось, то после родов придется соблюдать определенные правила, чтобы не было осложнений и заживление произошло максимально быстро.

Первый секс после родов: через сколько можно жить интимной жизнью?

Ну вот, беременность и роды позади, и вы стали счастливой матерью. Вас поглощают заботы о… Ну вот, беременность и роды позади, и вы стали счастливой матерью.

Реабилитация собаки после операции: уход и восстановление, шов

Как ухаживать за собакой после операции? Реабилитация. Обработка швов К сожалению, наши четвероногие друзья порой болеют и вынуждены переносить операции различной сложности.

Что такое послеоперационный шов и его дальнейшая обработка

Что такое послеоперационный шов и его дальнейшая обработка Послеоперационный шов требует тщательного ухода, особенно сразу после проведения операции. Поэтому первые несколько дней все необходимые процедуры осуществляются только в стационаре, под наблюдением лечащего врача.

Первые месячные после родов: когда ожидать и каковы их особенности?

Первые месячные после родов: когда ожидать и каковы их особенности? За долгие девять месяцев счастливого ожидания женщина забывает о таком ежемесячном событии как менструация.

Болят колени после родов – что делать?

Добрый день, молодые мамочки. Если у вас болят колени после родов – что делать мы сегодня подскажем. Очень многие женщины жалуются на боли в суставах, уже начиная с последних месяцев беременности.

Виды анестезии при родах

Виды анестезии при родах. Все об эпидуральной анестезии: показания, плюсы и осложнения Немедикаментозное обезболивание при родах: — Релаксация – правильное дыхание, ароматерапия, психофизиологические методы.

Секс после кесарева сечения: возможен ли?

Когда можно заниматься сексом после кесарева сечения женщине? По разным причинам женщины не могут разродиться самостоятельно. Сейчас это не представляет проблемы, и врачи назначают операцию по извлечению ребенка.

После кесарева сечения шишка на шве после

Оперативный метод родоразрешения становится неизбежным в том случае, когда плод занимает в матке неправильное место или присутствуют осложнения в виде предлежания плаценты, обвития пуповиной.

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна

В 1950 году Арнольд Кегель, гинеколог, предложил упражнения для женщин, испытывающих трудности в связи с прошедшими родами. Упражнения стали столь популярными, что имя врача, который их разработал, было увековечено.

Кесарево сечение: показания, последствия

Кесарево сечение: показания, последствия. Действительно ли нежелательны роды методом кесарева сечения? Каждая беременная женщина надеется без осложнений выносить и благополучно родить здорового ребенка.

Рейтинг@Mail.ru