Главная » Отношения. » Асаны хатха йоги

Асаны хатха йоги

Комплекс йоги Асаны хатхи

Асаны хатха йоги – комплекс, предназначенный для людей, которые хотят постичь йогу. Отлично подходит не только для опытных спортсменов, но и для тех, кто только начинает постигать азы. Кроме того, не предполагает какой-то определенной подготовки, кроме полного расслабления.

Хатха йога считается именно тем видом физической активности, который представляется при упоминании йоги. Данный комплекс – наиболее полный набор поз, который отражает основы и принципы данной системы. Любой человек, который решил заняться данным видом активности, должен начать именно с этого комплекса, который его плавно и равномерно подготовит к самым сложным и необычным положениям.

В системе хатха не имеется слишком сложных поз и положений, что делает доступной данную систему практически любому человеку. Данная система разработана специально для тех, кто решил окунуться в мир йоги.

Еще несколько десятилетий назад данная система была путем для пробуждения энергии, просвещения. В последнее время наблюдается особый интерес к йоге только для физической активности. Все дело в том, что настоящие мастера отлично знают подходящий момент для пробуждения энергии кундалини. Но помните, что самостоятельно сделать все это очень сложно, поэтому, если вы рассчитываете не только на физические показатели комплекса, то лучше всего обратиться к профессионалам, которые помогут постичь все тайны и секреты йоги.

То есть, если у вас что-то не получается или не нравится, зацикливаться на этом не стоит, всегда можно попробовать какую-то новую стойку или упражнение.

Упражнения

Ниже мы рассмотрим основные упражнения хатка. Перед тем как приступать к выполнению поз, следует полностью расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, очистить разум. Только в таком состоянии можно приступать к выполнению поз.

Вирабхадрасана вверх

Данная поза похожа на кентавра. Правая нога должна быть впереди и согнута под углом в девяносто градусов, вторая нога – прямая. Положение похоже на выпад вперед, однако руки должны быть подняты вверх, ладонями внутрь. В данной позе следует глубоко вдыхать воздух расширенной грудью.

Выполняя ее, вы устраните проблемность в движениях спины и плеч, будете тонизировать колени и лодыжки. Голова в момент выполнения должна быть поднята так, чтобы взгляд падал на ладони. Очищение суставов, улучшение функционирования желудка, позвоночника и половых органов – бонусы выполнения данного упражнения.

Вирабхадрасана в стороны

Отличие данной позы от предыдущей – положение рук. В данном случае, они должны быть разведены в стороны: правая по направлению правой ноги, то есть вперед, левая – левой ноги, назад. Взгляд должен быть устремлен вперед.

В данной позе укрепляются мышцы бедер и икр, снимается напряжение, увеличивается гибкость и тонизируются мышцы.

Уттхита Паршваконасана

Положение ног такое же, как в предыдущих двух упражнениях. Правая рука должна ладонью дотрагиваться до пола возле правой ноги, левая – образовывать линию вместе с левой ногой (вытягивается по диагонали вверх, продолжая линию ноги).

В данном положении тонизируются бедра, колени, лодыжки. Регулярное использование ее позволяет исправить дефекты бедер и икр, сократить жировые отложения в области таза и талии, развить грудь и избавиться от артрита. Считается очень эффективной при проблемах с дефекацией.

Арда Навасана

Основное положение – лежа. Устроившись удобно на коврике на спине, нужно убрать руки за голову, соединив ладони в удобном положении. Суть позы – при помощи мышц пресса поднять верхнюю часть корпуса и нижнюю. То есть необходимо поднять ровные ноги хотя бы на тридцать градусов, приблизив верхнюю часть тела.

В самом начале достаточно нескольких секунд выполнения упражнения, со временем можно увеличивать продолжительность. Данное занятие способствует укреплению спины и живота.

Парипурна Навасана

Начальное положение как в предыдущем пункте, однако руки должны быть вдоль корпуса. Выполнение позы предполагает угол между верхней и нижней частями корпуса в девяносто градусов. Подняв ноги и спину, руки нужно держать прямо, в области коленей.

Данный метод полезен для тех, кто страдает метеоризмом и различными желудочно-кишечными расстройствами. Регулярное выполнение позволяет наладить работу кишечника, укрепить позвоночник и мышцы живота.

Макарасана

Расположившись на коврике на животе, нужно убрать руки за голову. В таком положении следует одновременно поднять на тридцать градусов ноги и верхнюю часть корпуса.

Данный прием способствует пищеварению, устраняет метеоризм и отлично подходит тем, кто страдает проблемами желудочно-кишечного типа. Вытягивание позвоночника в обратном положении способствует гибкости и избавляет человека от болей в спине.

Джатхара Паривартанасана

Начальное положение – лежа на спине. Руки следует развести в стороны, голову повернуть вправо. Ноги необходимо как можно ближе подвести к левой руке и оставить в таком положении.

Данный вариант очень эффективен для тех, кто борется с жировыми отложениями и мечтает о красивой фигуре. Использование джатхара позволяет тонизировать селезенку, печень, поджелудочную железу, помогает бороться с гастритом и способствует укреплению кишечника.

Пурвоттанаса

Из положения лежа на спине, нужно опереться на ступни и ладошки, пальцы которых направлены к ногам, и поднять спину, таз и бедра над полом.

Данный вариант укрепляет лодыжки и запястья, улучшает подвижность плечевых суставов и стимулирует мышцы груди. Кроме того, положение способствует укреплению сердца, позвоночника, ануса и живота.

Адхо Мукха Шванасана

Из положения лежа на полу на животе, нужно поднять ягодицы вверх таким образом, чтобы упор шел на ступни ног, голову и руки, находящиеся чуть выше головы. Угол между верхней и нижней частями корпуса должен составлять примерно девяносто градусов. Подходит данная поза тем, кто много работает и очень сильно устает.

Положение снимает усталость и дает заряд энергии. Эффективной она будет для тех, кто занимается спортом, в частности бегом. Поза способствует размягчению пяток, снятию усталости с ног, помогает при артрите. Считается бодрящим упражнением, которое способствует приливу крови к голове.

На коврике следует устроиться таким образом, чтобы получился камень. Стоя на коленях, нужно сесть на стопы, положив затем верхнюю часть корпуса на колени. Голова должна находиться между коленей, а руки следует положить на стопы.

Данное положение помогает избавиться от ревматических болей в коленях и пояснице и очень эффективна для тех, кто страдает плоскостопием. Использовать позу можно даже сразу после еды, поскольку она позволит избавиться от тяжести и будет способствовать быстрому перевариванию еды.

Падангуштхасана

Выполняет поза в стоячем положении. Руки должны находиться на расстоянии плеч. Верхняя часть корпуса опускается вниз, руки соединяются под головой. Данный вариант позволяет тонизировать желудок, активируя селезенку и печень. Отлично подходит для тех, кто страдает вздутием живота или проблемами с пищеварением.

Все эти позы – эффективные упражнения для людей вне зависимости от уровня их физической подготовки. С течением времени продолжительность выполнения каждого упражнения следует увеличивать.

О admin

x

Check Also

Аффирмации на привлечение денег

Аффирмации на привлечение денег Аффирмации на привлечение денег в свою жизнь – это прекрасный и ...

Аффирмации на любовь — техника привлечения идеального партнёра

Аффирмации на любовь: как привлечь идеального спутника жизни и выйти замуж Аффирмации на любовь помогут ...

Аффирмации на здоровье — причины болезней и их решение

Аффирмации на здоровье: примеры для каждой болезни Аффирмации на здоровье — это повторяющиеся позитивные утверждения, ...

Аффирмации на деньги — кармические законы, негативные блокировки

Мощные аффирмации на деньги: как привлечь финансовый успех Аффирмации на деньги, если повторять её регулярно, ...

Аффирмации Луизы Хей на каждый день

Аффирмации Луизы Хей на каждый день Позитивные утверждения (аффирмации) способны изменить образ и качество жизни, ...

Аффирмации для мужчин — рекомендации и советы

Аффирмации для мужчин на каждый день: в чем сила Аффирмации для мужчин — это отличный ...

Аффирмации для женщин на каждый день — уверенность в себе

Позитивные аффирмации для женщин на каждый день Позитивные аффирмации для женщин — это отличный способ ...

Аффирмации для беременных — примеры, музыка и правила работы

Аффирмации для беременных: примеры и рекомендации Аффирмации для беременных — это позитивные установки для счастливой ...

Атеросклероз сосудов, лечение народными средствами

Атеросклероз сосудов, лечение народными средствами Атеросклероз – это заболевание кровеносных сосудов, которые стали не эластичными ...

Астропрогноз на март этого года

Астропрогноз на март этого года В марте месяце космическое влияние на Землю будет сложным и ...

Астрология по дате рождения — предсказания в домашних условиях

Астрология по дате рождения — самостоятельные предсказания Если вы хотите больше узнать самого себя или ...

Астрология по дате рождения

Что говорит день Вашего рождения о Вас? Если вы хотите больше узнать самого себя или ...

Астрология для начинающих — виды гороскопов

Астрология для начинающих: основные понятия и функции планет Наука астрология для начинающих может показаться довольно ...

Астрологические дома в знаках зодиака

Астрологические дома в знаках зодиака Дома натальной карты в знаках зодиака показывают конкретные обстоятельства жизни ...

Астрологи советуют астромагию

Астрологи советуют астромагию Добрый день. Появилась неразрешимая проблема, поэтому обратилась за помощью к Вам. Никак ...

Архангелы и их предназначение: список имен и их история

Архангелы и их предназначение: список имен и их история В Слове Божием сказано, что в ...

Архангел Рафаил: молитвенное обращение, в чем помогает

Архангел Рафаил: молитвенное обращение, в чем помогает Молитвенное прошение к архангелам не утратило актуальности в ...

Аркадий Ротенберг загрузит Шереметьево – Газета Коммерсантъ № 110 (5142) от

TPS Avia Holding купил активы «Интерпорта» Аркадий Ротенберг все активнее входит в аэропортовый бизнес. Вместе ...

Арабские мусульманские имена

Арабские мусульманские имена Многие арабские мусульманские имена ведет отсчет своего существования на земле среди людей ...

Арабские женщины не редко прибегают к колдовству

Арабские женщины не редко прибегают к колдовству Доброго Всем времени суток! Просмотрела множество сайтов в ...

Аппликации для ногтей

Аппликации для ногтей Красивый маникюр – одна из составляющих идеального женского образа. Даже если барышня ...

Апатия и борьба с ней

Апатия и борьба с ней Вся жизнь человека — это эмоции. Положительные расцвечивают жизнь в ...

Антанга Виньяса йога это практика для активных людей

Антанга Виньяса йога это практика для активных людей Аштанга Виньяса йога – это настоящая находка ...

Ангелы хранители, покровители по знакам зодиака

Ангелы хранители, покровители по знакам зодиака Каждый человек имеет своего Ангела-Хранителя. Однако в числе трансцендентных ...

Рейтинг@Mail.ru